地瓜奶飲：100g地瓜+10粒腰果+無糖豆漿，打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。

延伸浏覽

無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）

加碼轉變選項

蒸地瓜150g（130大卡）+無糖豆乳200ml（60大卡）+蘋果1顆（95大卡）

✅ 鹹食控首選｜飽足感滿分（總熱量約300大卡）

✅ 外食族救星｜免開仗超省時（總熱量約285大卡）

營養師提示：避免攝取火腿、肉鬆等加工食物，以減少鈉含量與食品添加物的肩負。

營養師方方強調，抱負早飯應包括碳水化合物、蛋白質與炊事纖維，比例大約為6：3：1最為理想。以周蜜斯的現實餐單為例，要害搭配以下：

早飯空肚吃5種食品， 35歲媽咪健康瘦身11千克！營養師親授暖和減脂菜單​

300大卡不只是熱量，而是叫醒身體的開機鍵。

✅ 甜食派最愛｜抗氧力滿點（總熱量約290大卡）

備餐小技巧

冷凍莓果入菜：比新穎生果廉價又方便，營養不流失，隨時搭配優格食用。

亮點：花生醬供給好油脂，有助延緩飢餓感。

燕麥換糙米：以25g糙米+25g玉米粒代替燕麥，升糖指數更低。

水煮蛋1顆（70大卡）+全麥吐司1片（80大卡）+小番茄6顆（15大卡）+花生醬1茶匙（30大卡）+黑咖啡1杯（5大卡）

早飯一杯加州梅汁！38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 ​健康3訣要公開

低GI碳水：全麥吐司、燕麥片、地瓜

亮點：藍莓與核桃具有抗氧化效果，優格幫助腸道蠕動。

優良卵白質：水煮蛋、無糖豆乳、希臘優格

週末預備：一次煮好5顆水煮蛋冷藏，地瓜蒸熟後分裝冷凍備用。

纖維增補：小番茄、藍莓、黃瓜片

三款「速瘦早飯組合」保舉

工具輔助：廚房電子秤精準掌握食材份量，帶刻度水杯控管豆乳量。

亮點：地瓜膳食纖維是白飯的3倍，搭配豆漿彌補植物性卵白質。

蔬菜加量：全麥吐司夾生菜絲，補足炊事纖維缺口。