成交明細

記者湯朝村∕嘉義報導

據統計約有8成民眾在骨折後，才恍然大悟原來是骨密度出問題。大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心主任謝明宏指出，近年來研究發現，骨鬆的人經常也是肌肉缺少的人，平時就要規律進行訓練肌力、協調性與平衡性的運動，包括負重型運動、阻抗型運動、柔軟度運動，如健走、慢跑、爬樓梯、拉筋等。

目前治療骨鬆肌少症有多個面向，有些和先天的體質相關，有些則是和生活作息相關，因此在中年老的族群，若能改變其生活習慣，將有助於同時改善肌肉和骨頭的能力。大林慈濟醫院林名男醫師表示，平時除了預防跌倒之外，更要增進骨質密度保健、飲食上的鈣質補充，同時還要做適當的負重、有氧、柔軟運動，以強健骨骼肌肉、強筋健骨，提升骨骼肌肉系統。

活齡運動中心簡鳳亭體能訓練師說，肌肉流失會造成代謝降低，骨質流失則會讓身體脆弱，神經系統退化會失去對肌肉的掌握。平時藉由訓練也能預防骨鬆，像是預防跌倒首重強化下肢肌群、臀肌和核心肌群，從輕負荷、標準姿勢開始訓練，日常生活中的推拉大門、移動重物為「上肢水平推拉動作」；抱孫子玩飛高高、舊式鐵捲門為「上肢垂直推拉動作」；蹲下、搬重物、買菜提重物等為「下肢推拉、轉跨、負重行走動作」。

高功能運動醫學中心鄭翔煒物理治療師說，老化是一種循序漸進的自然退化過程，當出現退化與疾病出現後，適度運動才能延緩退化，包括柔軟度、肌力、核心穩定、平衡與協調。